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五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线
2022-11-23

翘臀运动减肥一:

1、准备好一个健身球,侧卧在地上,用双脚的小腿将健身球夹好。

2、双手撑地,保持平衡,将健身球左右不同晃动。

翘臀运动减肥二:

1、仰卧着,然脚后跟搭在健身球上。

2、上半身坐起,双手要伸直,腿部不能弯曲,让手指尽量靠近脚尖。

翘臀运动减肥三:

1、躺在健身球上,双手撑地,掌心紧贴地面,让身体的重心在健身球上。

2、左脚伸直,右脚弯曲,重复交换伸直的脚,动作维持10次左右。

翘臀运动减肥四:

1、仰卧在垫子上,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,两个脚紧紧夹住健身球。

2、当右脚弯曲的时候,双头抱头向右靠,左边亦是如此。

翘臀运动减肥五:

1、双手的手肘撑在球上,重心移在球上。

2、将右脚的膝盖靠在球上,左脚呈现伸直的状态,伸直的脚面和我们的背面尽量呈一条直线。