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一切只以降体重为目的的减肥都是耍流氓!
2022-10-01

每到这时候小编总想说:你从一开始就错了!

一、谁说「好女不过百」?

155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤,完全是两个世界啊!

图里这几个姑娘的体重都是 70 kg,但高矮胖瘦差别就能这么大!

它流传那么广唯一的理由可能就是——简单。然而科学总是没那么简单,所以没有谣言跑得快。

即使真的有点效果,让你降了几斤,代价也非你所能承受。

那减肥到底什么指标说了算呢?往下看。

没错,这个公式里有身高。

我觉得自己胖得快忍无可忍了,为什么 BMI 说我偏瘦呢?是我数学不好还是它在安慰我?骗子!

当然它依然是个很有用的指标,尤其是对于大体重的人来说。

官方发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》所认定的 BMI 与相关疾病的关系是这样的:

加上腰围的辅助就科学多了,如果你体重在正常范围内,腰围也不算太大,大概率不会因为肥胖生病,如果 BMI 和腰围都超标,那才真的是你妈和医生都觉得你胖了。

三、马甲线那么火,就是因为反映了体脂率

最准的办法是「水下称重」和「双能量 X射线 吸收测试」,也最贵,通常只能在实验室见到;

我们最常见到的是健身房的体脂仪和家用的体脂秤,都属于测生物电阻的方法,理论上 OK,也方便,但误差太大,测量时的心率、喝没喝水出没出汗都会影响结果,参考价值不算很高。

通常来说女生体脂率在 17%~25% 比较理想, 男生则更低些,需要 10%~18%。对应图示,是不是也正是你的理想身材?

四、比胸围更重要的身材指标——腰臀比 (WHR)

腰臀比=腰围/臀围

一系列跨文化研究都表明,无论人种和地域,全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。这种审美偏好甚至超出了对胸围的执念。

体重他们更不在乎了,哪怕是比较丰满的身材,只要腰臀比够小,吸引力依然嗖嗖涨。

当然追求好身材也并不只是为了吸引异性。腰臀比不只是审美指标,也是健康指标。

腰臀比达到或接近 0.7 的女生还会有一些特别的体验,比如:穿什么衣服都好看,走在路上会被人夸身材好,脱连衣裙的时候会被卡住,啪啪啪的质量更高……

所以,千万别再只跟体重过不去了。你只需要一把量尺和一面镜子,隔一两周量量腰围臀围,换衣服时照照镜子,好好吃饭好好锻炼,总有一天会看到自己的改变!