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男人健身减肥的方法和技巧
2022-08-06

相信大家都想有个好身材,尤其是男性同胞,更希望自己强健有力量。一些比较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中,有为了使身体变强壮的,有为了赢得周围人称赞的,有为了引起异性注意的等等,可以说都是为了健康和魅力。那么男人如何健身减肥才能成为不是单纯的肌肉男,而是有魅力和自信的男人呢?下面我们一起来看一下吧。

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;?

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作。

饮食建议:?(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐,?抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类

上述文章为大家仔细的介绍了男人健身减肥的方法和技巧,想必大家都了解了,运动是最能达到健身和减肥效果的,但是要有正确的方法才可以。打造自己成为健康又有魅力的男人,坚持才能胜利!