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简单瘦臂操 塑造纤纤细臂
2022-08-06

很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看,普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办?跟小编学习以下5组瘦手臂操吧,每天几个简单的动作,帮你实现纤臂的梦想。

1、垫上肱三头肌训练

step1屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

step2屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

2、俯卧上提训练

step1俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

step2异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二头肌训练

step1双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

step2缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。

4、俯身划船训练

step1双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。

step2由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

5、站姿肩部训练

step1双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。

step2直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。