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减肥瘦腰动作有哪些?
2022-08-06

女性中有不少都在为自己的水桶腰而发愁,因为身材严重走样不仅仅是影响到了美观,也会让夫妻感情变淡。不过日常中可以通过一些运动来让腰部变得纤瘦,而瘦腰的动作有许多种类,今天小编主要是介绍其中效果比较明显的几种,大家可以通过阅读下面的文章来了解。

1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。

3、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。

4、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧, 吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。

5、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

这些动作对于女性来说都容易做到,基本上没有挑战的难度,小编提醒大家在练习的过程中,一定要注意力度和时间的把握,不能总是感觉累就停止不做了,要不然是无法起到减肥瘦腰作用的,所以大家要长时间耐心的坚持哦。